Сначала вам нужно выбрать комплекс упражнений. Их в данном наборе три: начальный, основной и "Комплекс упражнений при глубоких морщинах". Выбрать комплекс помогут рекомендации, данные на соответствующих открытках. Определившись с упражнениями, отберите нужные карточки и приступайте к занятиям. Первое время, пока мышцы не привыкнут, комплекс необходимо выполнять 2 раза в день, потом можно будет ограничиться одним повтором.
Не имеет значения время выполнения упражнения: день, утро, вечер. Можно выполнять комплекс в любую свободную минуту. Главное - не пропускать занятия. Постепенно наращивайте нагрузку: переходите от начального комплекса к основному.
В наборе, помимо описания упражнений, даны карточки с техниками массажа. Массаж проводят после упражнений (в любой последовательности), но завершают обязательно расслабляющим массажем.