ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
ГЛАВА ПЕРВАЯ СЕКРЕТ В МЫШЦАХ
БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ, БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
И ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
ГЛАВА ВТОРАЯ ВЫ МОЖЕТЕ СБРОСИТЬ 50 СМ ЗА 20 ДНЕЙ…
ЭТО НЕ ШУТКА! ЭКОНОМИЯ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПОХУДЕНИЯ . . . . 31
ГЛАВА ТРЕТЬЯ МИФ О КАРДИОТРЕНИРОВКАХ
КАРДИОТРЕНИРОВКИ — ЭТО ТРАТА ВРЕМЕНИ . . . . . . . . . . . . . . . . 41
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ УГЛЕВОДНАЯ АМНЕЗИЯ
ПОЧЕМУ ВЫ ЕДИТЕ НАМНОГО БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ, ЧЕМ ВАМ
КАЖЕТСЯ, И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
ГЛАВА ПЯТАЯ УСТАНОВКА ЗА 20 МИНУТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
ГЛАВА ШЕСТАЯ ЧУДО ПРОДЛЕННОГО МЕТАБОЛИЗМА
КАК СЖИГАТЬ КАЛОРИИ, КОГДА ВЫ НЕ ТРЕНИРУЕТЕСЬ . . . . . . . . 67
ГЛАВА СЕДЬМАЯ 20 МИНУТ НА ДИЕТУ
СТАТЬ ХУДЫМ, ПЕРЕЙТИ НА НАТУРАЛЬНЫЕ
И ЧИСТЫЕ ПРОДУКТЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
ГЛАВА ВОСЬМАЯ ЖЕЛТЫЙ, ОРАНЖЕВЫЙ И СИНИЙ
НАСТРОЙТЕСЬ НА УСПЕХ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
ГЛАВА ДЕВЯТАЯ ПОДГОТОВКА КУХНИ
ГОТОВИМСЯ К УСПЕШНОМУ ПИТАНИЮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
ГЛАВА ДЕСЯТАЯ 20-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТАНОВКИ . . . . 125
ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ 20-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ 20-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
ГЛАВА ТРИНАДЦАТАЯ ЗАКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ УСПЕХ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ ЖИЗНИ . . . . 355
БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 363
ОБ АВТОРЕ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .365
