Введение. Как я научился радоваться
в свое удовольствие и себе на пользу
Счастье поддается тренировке!
Радость не зависит от физических и эгоистических
удовольствий
Счастье - путь к успеху
Благотворный цикл
Для тех, кто не в курсе: что вы с этого будете
иметь
Глава 1. Радость для каждого. Неожиданные
(и НЕнеожиданные) преимущества тренировки ума
Даже простейшие выгоды от тренировки ума
изменят вашу жизнь
Креативность: это не баг, а свойство программы!
Удивительная уверенность
Привлекательность в глазах окружающих
Удача и счастье
Глава 2. За один вдох? Не может быть!
Как почувствовать радость с первого вдоха
Не волнуйся! Будь ленив!
Долго ли ждать эффекта?
За один вдох? Это несерьезно!
Дышите регулярно
Радость начинается с первого вдоха
Самый глупый совет, который Гопи от меня
получил
Глава 3. От одного вдоха до бесконечности.
Обретаем устойчивое счастье
Базовая тренировка: успокаиваем ум
Я не успокаивал ум - он успокоился сам!
Медитировать не значит перестать думать
Тренировка ума как приготовление пищи:
три ментальных фактора медитации
Медитация "Ласковый щенок"
Ежедневная тренировка ума - легко
Глава 4. Я что, счастлив? Направляем ум к радости
Речной поток
Что, я уже счастлив? А я и не заметил!
Направляем внимание на радость
Радость по запросу
Радостный ум "рулит" в медитации
Обращаемся к радости в реальной жизни
"Однажды я умру" и другие веселые мысли
Радость оттого, что вы не страдаете
Смотри-ка: ушло!
Не ждите особого момента, медитации
или специального дня для радости
Ежедневная практика направления ума к радости
Глава 5. Возвышаем ум за несколько секунд.
Радость сердечных практик
Любящая доброта и самый счастливый день за
последние семь лет
Знакомство ума с радостью любящей доброты
Любящая доброта - "точка доступа" к состраданию
Смакование этой (вкусной) добродетели
Так много добра, так мало времени
Враги ближние и дальние
Вот почему их называют сердечными качествами
Четыре строчки о бескорыстной любви
Глава 6. Счастье полно дерьма.
Работаем с болезненными эмоциями
Первый шаг в работе с эмоциональной болью:
направить внимание
Второй шаг в работе с эмоциональной болью:
проживание эмоции
Третий шаг в работе с эмоциональной болью:
познание
Добиваемся мастерства в работе с эмоциональной
болью
Неудача не случайна, она предусмотрена
Искусство страдать - это любовь
Глава 7. Великий ум лучше, чем секс.
Исследование по ту сторону земных наслаждений
Радость - не единственный путь
Когда медитация дается без усилий
Что это значит - быть опытным практикующим
медитацию?
Как следует постарайтесь, чтобы отпустить
Свобода!
Эпилог. Не останавливайтесь и не напрягайтесь
Благодарности
Примечания
