Об авторах 11
О серии “Эффективные методы современной терапии” 14
От издательства 16
Глава 1. Природа панического расстройства и агорафобии 17
Испытываете ли вы паническое расстройство или
агорафобию? 17
Диагностика и определение панического
расстройства и агорафобии 20
Медицинские заболевания 25
Распространенность панического расстройства
и агорафобии 26
Бесполезные способы совладания с приступами паники 27
Как данная программа помогает совладать
с паникой и агорафобией 30
Что вызывает панику, тревогу и агорафобию 31
Насколько вам подходит данная программа 35
Получаете ли вы другое психологическое лечение? 37
Принимаете ли вы лекарства? 38
Краткое описание программы 38
Краткое содержание программы лечения
паники и тревоги 40
Какие выгоды можно извлечь из данной программы 43
Каковы затраты 44
Домашнее задание 46
Глава 2. Регистрация признаков паники и тревоги 47
Ведение записей 47
Зачем вести записи, если я и так знаю, что мне тревожно 47
Что означает объективная регистрация 49
Что следует регистрировать 50
Резюме 60
Домашнее задание 60
Глава 3. Негативные циклы паники и агорафобии 63
Назначение тревоги и паники 63
Составляющие тревоги и паники 65
Ваши собственные физические симптомы,
поведение и мысли 66
Цикл паники 67
Цикл агорафобии 74
Прерывание циклов паники и агорафобии 74
Домашнее задание 76
Глава 4. Приступы паники не опасны 77
Физические симптомы паники и выживание 77
Каким образом физические симптомы влияют
на наши мысли и действия 84
Если нечего бояться, то почему паника? 84
А что в отношении беспричинных приступов паники? 87
Типичные заблуждения в отношении симптомов паники 90
Происхождение ошибочных убеждений 94
Домашнее задание 95
Глава 5. Составление иерархии агорафобических ситуаций 97
Просмотр записей приступов паники и смены настроения 97
Напоминание о роли избегания 98
Составление иерархии агорафобических ситуаций 99
Бесполезные способы совладания 104
Глава 6. Навыки дыхания 111
Дышу ли я усиленно или поверхностно? 111
Информация о дыхании 113
Навыки дыхания: диафрагмальное дыхание 117
Домашнее задание 122
Практика навыков дыхания 123
Навыки дыхания: медленное дыхание 123
Домашнее задание 124
Навыки дыхания 125
Домашнее задание 126
Обзор навыков дыхания для совладания
с тревогой и паникой 127
Домашнее задание 128
Глава 7. Навыки мышления 129
Влияние эмоций на мысли 130
Эмоции и цикл мыслей 131
Выявление собственных негативных мыслей 132
Ошибки в тревожных мыслях 136
Поспешные выводы о негативных событиях 136
Проверка свидетельств и оценка вероятности 140
Изменение вероятности 145
Домашнее задание 148
Взгляд на вещи вне перспективы 149
Как пережить наихудшее и взглянуть
на вещи в перспективе 150
Изменение перспективы 153
Навыки мышления в целом 155
Краткие итоги по навыкам мышления 156
Домашнее задание 157
Обзор практического применения навыков мышления 158
Обращение с вызывающими страх воспоминаниями 160
Домашнее задание 162
Глава 8. Столкновение с агорафобическими ситуациями 165
Значение непосредственного столкновения
с агорафобическими ситуациями 165
Причины возможных неудач при прошлых попытках 166
Прием лекарств 168
Практикуя столкновение с агорафобическими
ситуациями 168
Домашнее задание 174
Подведение итогов столкновения
с агорафобическими ситуациями 176
Дальнейшее планирование столкновений
с агорафобическими ситуациями 177
Контекст первого приступа паники 178
Домашнее задание 178
Переживание физических симптомов
в агорафобических ситуациях 179
Глава 9. Привлечение других лиц 185
Зачем звать на помощь кого-то другого 185
Как вашему помощнику лучше понять
характер вашего заболевания 188
Подготовка к совместной работе 188
Способы общения 190
Ваш помощник в качестве наставника 193
Домашнее задание 194
Глава 10. Переживание физических симптомов 197
Зачем переживать физические симптомы 197
Оценивание физических симптомов 199
Повторение упражнений на переживание
физических симптомов 205
Домашнее задание 209
Подведение итогов упражнениям на переживание
физических симптомов 211
Дальнейшее переживание физических симптомов 212
Домашнее задание 213
Вовлечение в повседневную деятельность 214
Практика вовлечения в повседневную деятельность 216
Домашнее задание 224
Значение практики вовлечения в повседневную
деятельность 225
Подведение итогов практики вовлечения
в повседневную деятельность 225
Продолжение практики вовлечения
в повседневную деятельность 227
Домашнее задание 227
Глава 11. Лекарства 229
Каким образом действуют лекарства 230
Разные виды лекарств 231
Домашнее задание 241
Глава 12. Достижения, их сохранение и предотвращение рецидива 243
Оценивание достигнутого прогресса 243
Что делать дальше 245
Долгосрочные цели 246
Поддержание достигнутого прогресса 249
Периоды высокого риска 250
Неудачи 251
Ответы на самопроверочные тесты 253
Приложение 253
Литература 257
Предметный указатель 265
